La menopausia se presenta porque los ovarios disminuyen la producción de las hormonas sexuales: estrógeno y progesterona. Muchas mujeres pueden saber que se están acercando a la menopausia debido a que sus periodos menstruales empiezan a cambiar. “Perimenopausia” es el término que se usa para denominar este periodo en el que las mujeres tienen cambios como irregularidad menstrual, bochornos, fatiga, cambios de humor, falta de memoria o dificultad para dormir.

No existen soluciones universales que aseguren a las mujeres una mejor calidad de vida durante la perimenopausia y después de ésta. Actualmente, las mujeres tienen que colaborar con su médico para determinar su estado de salud y los factores de riesgo de sufrir ciertas enfermedades en el futuro.

A pesar de eso, sabemos con toda seguridad que mantener un estilo de vida saludable puede tener un impacto muy importante en la salud. Puesto que el cuerpo de la mujer pasa por algunos cambios significativos durante la perimenopausia, es aún más importante que lleve un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio regularmente, llevar una alimentación balanceada (especialmente enriquecida con vitamina D y calcio para fortalecer los huesos).

Además de ayudarle a mantener un peso saludable, la alimentación sana también promueve la salud del corazón y los vasos sanguíneos y por lo tanto, previene paros cardiacos. Mueren más mujeres estadounidenses por afecciones cardiacas que por cualquier otra enfermedad, y para cuando llegan a los 65, su riesgo de paro cardiaco es igual al de los hombres debido a que el cuerpo ya no produce estrógenos.

American Medical Association recomienda seguir una dieta baja en grasas y alta en fibras, frutas, vegetales y cereales integrales. También recomienda reducir el consumo de grasas saturadas, las cuales se encuentran principalmente en carnes, productos lácteos y los aceites hidrogenados que se utilizan en muchos alimentos preparados o empaquetados. Algunas mujeres han descubierto que eliminando el alcohol y las bebidas con cafeína, incluyendo café, refrescos de cola, té y chocolate caliente, se reduce la frecuencia o intensidad de los bochornos o acaloramientos.

Estos son algunos consejos para que usted ingiera más salud en cada alimento:

• Procure otras fuentes de proteínas aparte de la carne, por ejemplo, frijoles de soya y algunos productos lácteos bajos en grasas.
• Tenga en mente que los alimentos bajos en grasas o sin grasa no siempre son saludables.
• Incluya dos o tres alimentos ricos en calcio en cada comida para ayudar a fortalecer sus huesos.
• Modere el consumo de cafeína y alcohol.
• Complemente su alimentación con calcio y vitamina E.
• Reduzca el estrés.

Si usted empieza a tener síntomas de perimenopausia o ya se encuentra en esta etapa, hable con su doctor sobre alimentación y lo que puede hacer para mantener una salud óptima en los años venideros.

Si desea más información sobre nuestros servicios o requiere la recomendación GRATUITA de un médico, comuníquese con nosotros al (800) 813-4345.

El estrés se define como una respuesta inespecífica del cuerpo ante cualquier exigencia que se le haga, sea en forma de una amenaza, reto o cualquier tipo de cambio que requiera que el cuerpo se adapte. Aunque pueda ser un factor de motivación, el presionarse para acabar ciertas tareas o ser más organizado también puede convertirse en un factor debilitante que puede afectar gravemente su vida si no aprende a manejarlo en forma adecuada.

Además de agotarnos, el estrés también puede causar síntomas que alteran la forma en que nos sentimos, pensamos y nos comportamos. Por lo general, los síntomas se clasifican en cuatro categorías:

Físicos: Fatiga, dolor de cabeza, insomnio, dolores musculares o rigidez (especialmente en el cuello, los hombros y la espalda baja), palpitaciones cardiacas, dolores en el pecho, calambres abdominales, náusea, temblores, extremidades frías, bochornos o sudoración y resfriados frecuentes.

Mentales: Disminución de la concentración y la memoria, indecisión, pensamientos acelerados o mente en blanco, confusión y pérdida del sentido del humor.

Emocionales: Angustia, nerviosismo, depresión, ira, frustración, preocupación, miedo, irritabilidad, impaciencia y mal genio.

Conductuales: Caminar de un lado a otro, no poder estarse quieto, hábitos relacionados con el nerviosismo (morderse las uñas, golpetear con los pies), mayor consumo de alimentos, fumar, ingerir alcohol, llorar, gritar, decir groserías, culpar a los demás e incluso lanzarles cosas o golpearlos.

Indudablemente, la mayoría de nosotros hemos experimentado algunos de estos síntomas. Esto se debe a que el estrés ha penetrado en casi todos los aspectos de nuestras vidas (a veces, hasta conducir del trabajo a la casa puede convertirse en un campo de batalla). Los factores de estrés externos, como nuestro ambiente físico y algunos eventos importantes de la vida (la muerte de un pariente, perder el trabajo, etc.), se encuentran fuera de nuestro control. Los factores de estrés internos están más orientados hacia el estilo de vida y tienen mucho que ver con la manera en que manejamos nuestras vidas, incluyendo la negatividad, las expectativas poco realistas y algunas opciones en cuanto a estilo de vida.

Alivio para los agobiados

Gran parte del estrés que experimentamos a diario lo generamos nosotros mismos. El primer paso importante para controlarlo es reconocer que nosotros podemos ser la causa de muchos de nuestros problemas y preocupaciones y por lo tanto, que podemos aprender a controlarlos.

Es refutable la frase que argumenta que el manejo del estrés no puede ser dominado por completo. De cualquier manera, existen pasos sencillos que le pueden ayudar a controlar su grado de estrés.

Cambie algunos hábitos en su estilo de vida: disminuya la cafeína, procure una alimentación balanceada, disminuya el consumo de comida chatarra, haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente.

Cambie las situaciones estresantes: pida ayuda si tiene problemas para organizar su tiempo y/o dinero; practique la asertividad y la resolución de problemas; y evalúe sus relaciones actuales (en el trabajo y el hogar) para encontrar posibles puntos de fricción.

Cambie su manera de pensar: trate de ser más positivo, vea los problemas como oportunidades, evite los pensamientos negativos y trate de conservar su sentido del humor. Pregúntese cuál será el verdadero impacto de esa situación estresante en usted el día de mañana o dentro de una semana, y vea si puede deshacerse de los pensamientos negativos.

Practique la aceptación: deje de angustiarse por situaciones que estén fuera de su control.

Aprenda a relajarse: tome “mini-descansos” durante el día. Siéntese y póngase cómodo. Respire hondo y trate de relajar los músculos.

Tome las cosas con calma: programe con tiempo suficiente sus actividades. Si usted mira el reloj constantemente o se preocupa por el tiempo que lleva haciendo algo, tiene que aprender a tomar las cosas con calma. Reconozca que no puede hacerlo todo y que sólo puede hacer ciertas cosas en determinado tiempo.

Hable con sus amigos: una buena cadena de apoyo puede ser una excelente medicina. Dosis diarias de conversación y compromisos sociales regulares pueden ayudarle a reducir el estrés, simplemente por el hecho de estar cerca de otros y divertirse.

Si desea obtener más información sobre nuestros servicios o requiere la recomendación GRATUITA de un médico, comuníquese con nosotros al (800) 813-4345

El estrés se define como una respuesta inespecífica del cuerpo ante cualquier exigencia que se le haga, sea en forma de una amenaza, reto o cualquier tipo de cambio que requiera que el cuerpo se adapte. Aunque pueda ser un factor de motivación, el presionarse para acabar ciertas tareas o ser más organizado también puede convertirse en un factor debilitante que puede afectar gravemente su vida si no aprende a manejarlo en forma adecuada.

Además de agotarnos, el estrés también puede causar síntomas que alteran la forma en que nos sentimos, pensamos y nos comportamos. Por lo general, los síntomas se clasifican en cuatro categorías:

Físicos: Fatiga, dolor de cabeza, insomnio, dolores musculares o rigidez (especialmente en el cuello, los hombros y la espalda baja), palpitaciones cardiacas, dolores en el pecho, calambres abdominales, náusea, temblores, extremidades frías, bochornos o sudoración y resfriados frecuentes.

Mentales: Disminución de la concentración y la memoria, indecisión, pensamientos acelerados o mente en blanco, confusión y pérdida del sentido del humor.

Emocionales: Angustia, nerviosismo, depresión, ira, frustración, preocupación, miedo, irritabilidad, impaciencia y mal genio.

Conductuales: Caminar de un lado a otro, no poder estarse quieto, hábitos relacionados con el nerviosismo (morderse las uñas, golpetear con los pies), mayor consumo de alimentos, fumar, ingerir alcohol, llorar, gritar, decir groserías, culpar a los demás e incluso lanzarles cosas o golpearlos.

Indudablemente, la mayoría de nosotros hemos experimentado algunos de estos síntomas. Esto se debe a que el estrés ha penetrado en casi todos los aspectos de nuestras vidas (a veces, hasta conducir del trabajo a la casa puede convertirse en un campo de batalla). Los factores de estrés externos, como nuestro ambiente físico y algunos eventos importantes de la vida (la muerte de un pariente, perder el trabajo, etc.), se encuentran fuera de nuestro control. Los factores de estrés internos están más orientados hacia el estilo de vida y tienen mucho que ver con la manera en que manejamos nuestras vidas, incluyendo la negatividad, las expectativas poco realistas y algunas opciones en cuanto a estilo de vida.

Alivio para los agobiados

Gran parte del estrés que experimentamos a diario lo generamos nosotros mismos. El primer paso importante para controlarlo es reconocer que nosotros podemos ser la causa de muchos de nuestros problemas y preocupaciones y por lo tanto, que podemos aprender a controlarlos.

Es refutable la frase que argumenta que el manejo del estrés no puede ser dominado por completo. De cualquier manera, existen pasos sencillos que le pueden ayudar a controlar su grado de estrés.

Cambie algunos hábitos en su estilo de vida: disminuya la cafeína, procure una alimentación balanceada, disminuya el consumo de comida chatarra, haga ejercicio regularmente y duerma lo suficiente.

Cambie las situaciones estresantes: pida ayuda si tiene problemas para organizar su tiempo y/o dinero; practique la asertividad y la resolución de problemas; y evalúe sus relaciones actuales (en el trabajo y el hogar) para encontrar posibles puntos de fricción.

Cambie su manera de pensar: trate de ser más positivo, vea los problemas como oportunidades, evite los pensamientos negativos y trate de conservar su sentido del humor. Pregúntese cuál será el verdadero impacto de esa situación estresante en usted el día de mañana o dentro de una semana, y vea si puede deshacerse de los pensamientos negativos.

Practique la aceptación: deje de angustiarse por situaciones que estén fuera de su control.

Aprenda a relajarse: tome “mini-descansos” durante el día. Siéntese y póngase cómodo. Respire hondo y trate de relajar los músculos.

Tome las cosas con calma: programe con tiempo suficiente sus actividades. Si usted mira el reloj constantemente o se preocupa por el tiempo que lleva haciendo algo, tiene que aprender a tomar las cosas con calma. Reconozca que no puede hacerlo todo y que sólo puede hacer ciertas cosas en determinado tiempo.

Hable con sus amigos: una buena cadena de apoyo puede ser una excelente medicina. Dosis diarias de conversación y compromisos sociales regulares pueden ayudarle a reducir el estrés, simplemente por el hecho de estar cerca de otros y divertirse.

Si desea obtener más información sobre nuestros servicios o requiere la recomendación GRATUITA de un médico, comuníquese con nosotros al (800) 813-4345

La menopausia se presenta porque los ovarios disminuyen la producción de las hormonas sexuales: estrógeno y progesterona. Muchas mujeres pueden saber que se están acercando a la menopausia debido a que sus periodos menstruales empiezan a cambiar. “Perimenopausia” es el término que se usa para denominar este periodo en el que las mujeres tienen cambios como irregularidad menstrual, bochornos, fatiga, cambios de humor, falta de memoria o dificultad para dormir.

No existen soluciones universales que aseguren a las mujeres una mejor calidad de vida durante la perimenopausia y después de ésta. Actualmente, las mujeres tienen que colaborar con su médico para determinar su estado de salud y los factores de riesgo de sufrir ciertas enfermedades en el futuro.

A pesar de eso, sabemos con toda seguridad que mantener un estilo de vida saludable puede tener un impacto muy importante en la salud. Puesto que el cuerpo de la mujer pasa por algunos cambios significativos durante la perimenopausia, es aún más importante que lleve un estilo de vida saludable, como hacer ejercicio regularmente, llevar una alimentación balanceada (especialmente enriquecida con vitamina D y calcio para fortalecer los huesos).

Además de ayudarle a mantener un peso saludable, la alimentación sana también promueve la salud del corazón y los vasos sanguíneos y por lo tanto, previene paros cardiacos. Mueren más mujeres estadounidenses por afecciones cardiacas que por cualquier otra enfermedad, y para cuando llegan a los 65, su riesgo de paro cardiaco es igual al de los hombres debido a que el cuerpo ya no produce estrógenos.

American Medical Association recomienda seguir una dieta baja en grasas y alta en fibras, frutas, vegetales y cereales integrales. También recomienda reducir el consumo de grasas saturadas, las cuales se encuentran principalmente en carnes, productos lácteos y los aceites hidrogenados que se utilizan en muchos alimentos preparados o empaquetados. Algunas mujeres han descubierto que eliminando el alcohol y las bebidas con cafeína, incluyendo café, refrescos de cola, té y chocolate caliente, se reduce la frecuencia o intensidad de los bochornos o acaloramientos.

Estos son algunos consejos para que usted ingiera más salud en cada alimento:

• Procure otras fuentes de proteínas aparte de la carne, por ejemplo, frijoles de soya y algunos productos lácteos bajos en grasas.
• Tenga en mente que los alimentos bajos en grasas o sin grasa no siempre son saludables.
• Incluya dos o tres alimentos ricos en calcio en cada comida para ayudar a fortalecer sus huesos.
• Modere el consumo de cafeína y alcohol.
• Complemente su alimentación con calcio y vitamina E.
• Reduzca el estrés.

Si usted empieza a tener síntomas de perimenopausia o ya se encuentra en esta etapa, hable con su doctor sobre alimentación y lo que puede hacer para mantener una salud óptima en los años venideros.

Bueno, pues a veces los diabéticos se sienten como si estuvieran participando en ese juego. Existen tantas enfermedades y complicaciones que pueden surgir como consecuencia de la diabetes, que poner atención en el cuidado del cuerpo del diabético se convierte en algo de extrema importancia.

Una de las posibles complicaciones son las afecciones oculares resultantes de la diabetes. Existen tres tipos y todas pueden causar pérdidas severas de la vista e incluso ceguera. A continuación se presentan los tres tipos de afecciones oculares de los pacientes diabéticos:

• Retinopatía por diabetes: daña los vasos sanguíneos de la retina y es la que se presenta con mayor frecuencia.
• Cataratas: son causa de pérdida de transparencia del cristalino.
• Glaucoma: provoca un aumento de la presión de los líquidos del ojo, lo que daña el nervio óptico y causa pérdida de la vista.

En las primeras etapas de estas enfermedades de los ojos no se presentan muchos síntomas y en ciertos casos no se presenta ninguno, ni siquiera dolor. La visión no se afecta sino hasta que la enfermedad ya está muy avanzada y provocó daños en el ojo. Por eso es tan importante que los diabéticos se hagan exámenes periódicos de la vista. Los diabéticos deben examinase la vista por lo menos una vez al año.

La buena noticia es que los problemas en los ojos pueden recibir tratamiento, especialmente cuando se diagnostican en sus etapas tempranas. En el caso de la retinopatía diabética, el médico puede recomendar una cirugía con láser para desinflamar los vasos sanguíneos. De acuerdo con National Eye Institute, en el caso de los pacientes con retinopatía diabética, el tratamiento oportuno puede reducir en 90% el riesgo de pérdida severa de la vista.

Los diabéticos tienen el doble de riesgo de padecer cataratas o glaucoma que los demás adultos. También existen tratamientos para las otras afecciones. Las cataratas se pueden extirpar quirúrgicamente. El tratamiento para el glaucoma incluye medicamentos, cirugía con láser y otros tipos de cirugías.

Controlar la diabetes y asistir a exámenes de la vista regulares, es la mejor manera de asegurar que la única vez que tenga que escoger la ceguera sea al responder el “Juego de las preguntas.” Si desea más información sobre las complicaciones oculares de la diabetes, hable con su médico o comuníquese al National Eye Institute en la siguiente dirección www.nei.nih.gov.

Para obtener más información sobre los servicios de Lakewood Regional Medical Center o si quiere una recomendación GRATUITA de un médico, comuníquese con nosotros al (800) 813-4345

En Estados Unidos existen más de ocho millones de personas con diagnóstico de diabetes. De estos ocho millones, aproximadamente 15% desarrollará, tarde o temprano, complicaciones graves en los pies. Los trastornos podológicos de los diabéticos se deben principalmente a tres factores: neuropatías, mala circulación y menor resistencia a las infecciones.

Neuropatía es el nombre elegante de las lesiones en los nervios, cuya consecuencia es una disminución de la sensibilidad en los pies y las piernas. Como resultado, posiblemente se presenten otras afecciones como debilidad muscular y el desarrollo de deformaciones en los pies.

La mala circulación, también conocida como enfermedad vascular periférica, se presenta cuando hay una reducción del flujo sanguíneo hacia los pies, lo que causa calambres en las pantorrillas y los glúteos al caminar. En los casos más severos, los calambres aumentan y hay cambios de color y temperatura en la piel. Por ejemplo, el color de los pies cambia a rojo y se sienten fríos al tacto. Debido a la mala circulación, el flujo sanguíneo no logra transportar los nutrientes necesarios para el mantenimiento y la reparación normal de los tejidos. Esto hace que las lesiones e infecciones en los pies sanen lentamente y provoca menor crecimiento del cabello, engrosamiento de las uñas y adelgazamiento de la piel.

Debido a la menor capacidad de los glóbulos blancos para luchar contra las bacterias, los diabéticos son más vulnerables a las infecciones. Resulta difícil identificar las infecciones debido a la presencia de neuropatías o enfermedades vasculares. Por lo general, las altas concentraciones de azúcar en la sangre y/o las fiebres inexplicables puede ser indicio de una posible infección.

Aunque estas afecciones preocupan mucho a los pacientes diabéticos, existen medios para minimizarlas o evitarlas. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) sugiere un apego estricto a los siguientes pasos para mantener los pies saludables:

• Controle la diabetes haciendo cambios en su estilo de vida que mantengan en niveles normales la glucosa sanguínea, la presión arterial y el colesterol.
• Revise diariamente sus pies en busca de cortadas, llagas, inflamaciones y uñas infectadas. Comuníquese con su médico si alguna cortada, llaga, ampolla o moretón no empieza a sanar al día siguiente.
• Lávese los pies con agua tibia, no caliente. No los sumerja. Seque sus pies completamente y use talco o almidón de maíz para mantener seca la piel de entre los dedos.
• Mantenga la piel suave y tersa aplicando alguna loción, crema o vaselina en el dorso y la planta de los pies.
• Talle suavemente los ojos de pescado y los callos con una piedra pómez después de bañarse, frotando en una sola dirección. No corte los ojos de pescado ni los callos; tampoco use líquidos especiales para quitarlos, porque estos pueden lastimar la piel.
• Recorte semanalmente sus uñas en línea recta después de lavarse y secarse los pies. Use una lima para pulirlas. No recorte las esquinas de las uñas. Visite al médico si sus uñas presentan amarillamiento, engrosamiento o encorvamiento.
• Siempre use zapatos cerrados y calcetines. Póngase calcetines limpios, acolchonados y cómodos. Los zapatos deben ser cómodos por dentro y permitirle moverse confortablemente. Si los zapatos normales le causan dolor, pregunte a su médico sobre zapatos especiales o hechos a la medida.
• Proteja sus pies del calor y el frío. Use zapatos en la playa o cuando el pavimento esté caliente. Use bloqueador solar en la parte superior de los pies. Manténgalos alejados de radiadores, fogatas, botellas de agua caliente y compresas calientes. Use calcetines para dormir y botas con recubrimiento interno para mantenerlos calientes cuando el tiempo esté frío.
• Mantenga la circulación sanguínea hacia sus pies colocándolos hacia arriba cuando esté descansando. Mueva los dedos y los tobillos para mejorar el flujo sanguíneo. No cruce las piernas durante largos periodos. Deje de fumar.
• Sea más activo. Diseñe un programa de ejercicio diario que incluya actividades sencillas para sus pies (caminar, nadar, andar en bicicleta).

De hecho, el cuidado de los pies es fundamental para los pacientes diabéticos. Si no les da la atención adecuada, pueden surgir problemas muy serios. En general, los efectos más peligrosos se ven en los casos de neuropatía. Debido a la pérdida de sensibilidad y al debilitamiento de sistema inmunológico, incluso las cortadas pequeñas pueden infectarse gravemente si no se les da la atención inmediata requerida. La pérdida sensorial también puede causar deformaciones como dedos en martillo, juanetes, úlceras en los pies o el desarrollo de una articulación de Charcot (el pie se colapsa y ensancha).

Los tratamientos para las afecciones podológicas de los diabéticos varían y pueden tener éxito. Si una herida se detecta a tiempo, el médico puede utilizar vendajes y antibióticos para tratarla y le recomendará que evite actividades que impliquen levantamiento de cosas pesadas. Si esto no funciona, puede recurrir a férulas de yeso, soportes, sandalias de curación o plantillas en los zapatos para proteger sus pies y permitir que sanen. En caso de no haber circulación suficiente, el médico puede recomendar una cirugía vascular reconstructiva para aumentar el flujo sanguíneo hacia los pies, lo que fomentará la curación. En los casos de deformación extrema, se recomienda una cirugía podológica para corregir el pie. En los casos de infección extrema se requiere amputar.

Es importante que los pacientes diabéticos conozcan y sigan adecuadamente los lineamientos de cuidado de los pies. Permanezca en contacto con su médico o podólogo e infórmele hasta del menor cambio o cualquier lesión en los pies que no empiece a sanar después de 24 horas. El descuido de los pies puede dar lugar a enfermedades muy graves o amputaciones, mientras que la prevención, aunada a un estilo de vida sano, mantendrá a los diabéticos en pie por mucho tiempo.

Para ayudarle a prepararse, aquí le presentamos algunas sugerencias del American College of Emergency Physicians:

Prevención.

No olvide acudir periódicamente al médico para recibir atención médica rutinaria y preventiva y cerciórese de recibir las inmunizaciones necesarias. Asimismo, trate las enfermedades menores antes de que se agraven tanto que requieran una visita al departamento de urgencias.

Sepa identificar los signos que le avisan de una urgencia.

Entre los signos de una emergencia médica figuran: dificultad para respirar o falta de aliento, dolor u opresión del pecho o la parte alta del abdomen, desvanecimiento, mareo repentino, debilidad o cambios en la visión, confusión o alteración del estado mental, dolor fuerte y repentino, hemorragia imparable, vómito severo o persistente, toser o vomitar sangre, y sentir tendencias suicidas u homicidas.

Sepa dónde obtener ayuda.

Marcar 911 le pondrá en contacto con fuentes de asistencia médica de urgencia. También enseñe a sus niños cómo marcar este número.

Mientras espera a que llegue la ayuda – Qué hacer

Saber cómo dar resucitación cardiopulmonar (CPR) y conocer los procedimientos para ayudar a alguien que se está atragantando es una gran ventaja, sobre todo cuando se tienen niños pequeños en casa. Es necesario conocer al menos los principios básicos de los primeros auxilios, incluyendo cómo detener una hemorragia, controlar un ataque o atender fracturas mientras llega la ayuda. La Cruz Roja local o la representación de American Heart Association ofrecen clases de CPR y primeros auxilios.

Mientras espera a que llegue la ayuda – Qué no hacer

Saber qué hacer en materia de primeros auxilios es tan importante como saber qué no hacer en una emergencia. Un ejemplo clásico es el control de envenenamientos. Si bien es cierto que conviene tener en casa jarabe de ipecacuana en caso de que algún niño ingiera veneno, aquél no debe ser suministrado con todos los venenos. Lo primero que debe hacer es llamar al Centro de control de envenenamiento o al departamento de urgencias para que le orienten. Por otro lado, jamás debe mover a una persona inconsciente, que se haya golpeado la cabeza o que se haya lesionado en un accidente automovilístico, a menos que dicha persona esté en peligro de que le ocurra algo peor. Al atender quemaduras no use hielo, ni aplique mantequilla o vaselina.